od amin nie przytyjesz,pierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem dodac do tego 500kcl tu masz wzor jak obliczyc swoie zapotrzebowanie: *1,5 co do wypowiedzi monti0 jak bedzie bral gainer to juz carbo nie jest mu potrzebne,pamietaj dieta jest najwazniejsza w tym wszystkim
[...] wykonujesz dane ćwiczenia na klatke piersiową i rozpisać cały swój plan treningowy? Oraz podać mniej więcej w jakich wartościach b/t/w codziennie się obracasz? Myśle że powinieneś wyeliminować ćwiczenia na maszynach, ćwiczenia na wolnym ciężarze są dobre przy budowaniu masy mięśniowej. Postaraj się by Twoja dieta miała dodatni bilans kaloryczny.
Siema zioomale !!! ja tez wtrace swoje dwa grosze ..... co do treningu na definicje miesni to ja jestem za jak najwikeszym " ruchu" na silwoni !!!!! chodzi mi o super serie , serie laczone , serie podwojne , serie potrojne itp.... Wiekszosc mowiac rzezba mysli serie po 15-20 ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku [...]
[...] Ciekawe czy po 2 latach zapamiętasz te rzeczy o których Tomek wspomniał ? Nie pamiętam który kulturysta i w jakim filmiku pokazywał sterte zeszytów treningowych z których korzysta do tego czasu. Tam są relacje ze wszystkiego, dieta, "suplementacja", jak organizm reaguje na dany produkt itd. No ale jak zapamiętacie wszystko to gratulejszyn %-)
Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 64 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 5lat Dieta: aktualnie low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. meta 1-7 30ed teraz jw. Opisz swój plan treningowy: SPLIT Cel cyklu: obecnie redu jako takie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ok rok [...]
Tutaj nie chodzi tylko aspekt smakowy ale o zdrowotny. Dieta ma dostarczać wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów . Co do tłuszczy to masz tutaj świeżutki art http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
[...] Ci snu,jezli 'nie mozesz' wyspac sie wystarczajaco w nocy,moze w ciagu dnia znalazłbys godznine, dwie - idealnie byłoby po treningu. Co do 'wspomagania' to pełnowartosciowa dieta bogata w owoce i warzywa do tego komplex witamin/mineral mozesz równiez dokupić glutamine, która oprócz własciwosci antykatabolicznych bierze udział w wielu reakcjach [...]
No spory staż treningowy Co do supli to jak trenujesz w jakimś klubie to może warto było by spytać trenera co o tym sądzi A potem zapraszam do działu trening, odżywianie oraz odżywki i suplementy, choć uważam, że w Twoim wieku więcej da dobra dieta niż suplementacja
. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 poważne cykle z tego 2 na hgh 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wszystkie punkty ankiety: oraz dokladnie opisz cykl:srodki,dawki,dlugosc 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
sorry : 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie przerwa roczna ( duzo tego bylo ) 8. TRENING 9. CEL CYKLU: zdobycie masy i ladne jej ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
ZMA sie skonczylo, zamiast jego biore zinek(cynk+C) vialmaxa+cytrynian magnezu hitec'a gainera, zostalo mi ok 60%(pije miedzy posilkami 1-2 porcje dziennie, bo dieta jest) CLAx3,5 opak MCTx2,5 opak AERO2 polowa, moze mniej, to samo glucetyl blue up moze na tydzien jeszcze R-ala x2,5 opak mega Tauryna 1,5opak co do spompowania To chodzi o [...]
[...] ciężaru oraz dodatkowo o zestaw najlżejszych obciążeń. W tym wieku ciężary do 10kg to nie ciężary. Sobotnia siatka z zakupami waży więcej. Pamiętaj jednak, że podstawa to dieta ;) jak zaniedbasz to za kilka lat tu wrócisz z dziennikiem "Cypek96/redukcja 30kg zdobytych z biurze". Chciałbym być spowrotem w tym pięknym wieku i zacząć [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok (niesystematycznie) Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka regulowana -sztangielki -gryf prosty -gryf mocno łamany Dieta : Carb [...]
[...] climbing, tabata squats (http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI). Poprawi to moją wytrzymałość oraz mam nadzieje zniweluje ilość tłuszczu gromadzącego się na masie. ad. dieta Przepraszam za OFF TOP, ale niestety nikt nie pomógł mi w ocenie mojej diety, gdybyś miał chwilę, zajrzyj proszę tutaj: [...]
WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] brakow - czyli popijasz nim np slabsze bialkowo posilki, albo stosujesz jako bialkową czesc zaplanowanego posilku. nie podoba mi sie ta glukoza rano. po treningu dalbym mix: kreatyna + bialko + wafle ryzowe i tutaj ewentualnie ta glukoza (troche) sniadanie w postaci muesli na mleku tez srednie. mozliwe ze cala dieta srednia - wrzuc do odzywiania.
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : przybranie na masie, rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, reczna Dostęp do sprzętu: ławeczka,, hantle, drążek Dieta : nie ustaliłem jeszcze,, a ogólnie jem bardzo dużo. Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
